الصدى السياسي/العربي العلمي الوهابي
الأطعمة الغير المشبعة والألياف،التي تلعب دوراً مهماً في خفض نسبة الكوليسترول الضار وهي كالتالي:
-الأسماك الدهنية:
مثل السلمون والماكريل، والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تسهل زيادة نسبة الكوليسترول الحميد وانخفاض نسبة الكوليسترول الضار.
-جميع أنواع الحبوب:
مثل الشوفان والشعير، والتي تحتوي على البيتا غلوكان الذي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
-الفواكه والتوت:
مثل التفاح والفراولة والتوت، والتي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيئ.
-الشوكولاتة الداكنة:
التي تحتوي على نسبة كاكاو 75-85 %، والتي يُعتقد أنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار.
-فول الصويا:
الذي قد يساعد على خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) والكوليسترول الكلي.
-الخضروات:
الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة والمواد المغذية، والتي تساهم بتحسين مستويات LDL وHDL ومستويات الكوليسترول الإجمالية.
-الثوم:
الذي يحتوي على الأليسين، والذي ارتبط بانخفاض LDL والكوليسترول الكلي.
بالإضافة إلى هذه الأطعمة الفائقة، يمكن إضافة الشاي والخضروات الورقية الداكنة وزيت الزيتون البكر الممتاز إلى نظامك الغذائي الشتوي لإدارة شاملة للكوليسترول.
ويشار إلى أن الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يعتبر أمراً بالغ الأهمية لصحة القلب بشكل عام.
المصدر : https://assadaassiassi.com/?p=27421
عذراً التعليقات مغلقة